Ciò che autonomamente possiamo fare ora per attenuare le difficoltà del momento è crearci una routine quotidiana casalinga, con l’intento di evitare il cadere nel totale lassismo. Questa comprende anche la gestione delle abitudini alimentari.

Di seguito un elenco di consigli generali su dieta e gestione della cucina oggi, corretti nella maggior parte dei casi:

• Mantieni una regolarità nella tua alimentazione. Ciò in particolare significa mettere in tavola tre pasti principali e ad orari regolari, con l’aggiunta eventualmente di uno spuntino, lasciando comunque almeno due o tre ore di spazio tra un pasto e l’altro.
• Approfitta del tempo libero per cucinare in casa la maggior parte delle pietanze, evitando alimenti pronti, industriali, confezionati, troppo ricchi in zucchero, grassi e condimenti.
• Focalizza le tue scelte su alimenti e preparazioni facenti parte della cosiddetta dieta mediterranea, mantenendo lo stile mediterraneo come scelta principale nella tua dieta.
• Privilegia cereali integrali, legumi cotti in casa, frutta e verdura di stagione, semi, frutta secca a guscio. Aggiungi nella giusta quantità e senza esagerare pesce (compreso del pesce grasso in piccola quota), uova e formaggi. Non eccedere con il consumo di carne, se la consumi, evitando comunque insaccati e salumi.
• Sperimenta alcune alternative e gusti non ancora diffusi ma molto benefici, come ad esempio i cibi fermentati, i semi oleosi o i germogli.
• Regola le quantità di cibo anche in base alle reali necessità del momento, che comprendono un livello di attività fisica momentaneamente molto ridotto.
• Approfitta delle consegne a domicilio di aziende con prodotti locali e freschi, scelta che potrebbe proseguire anche al di fuori dell’emergenza.
• Bevi una giusta quantità di acqua nella giornata. Non abusare o evita succhi confezionati e bibite, privilegiando piuttosto qualche spremuta, estratto o smoothie con frutta e/o verdura fresca.

Di seguito qualche consiglio generico anche sulla gestione delle giornate durante queste settimane, che si riferisce in particolare a chi non sta lavorando. Il nostro stile-di-vita non comprende infatti solo l’alimentazione e anche oggi va più che mai tutelato in modo sano.
Il tutto non ha pretesa di esaustività né di valore assoluto, in quanto ogni situazione ha le sue peculiari caratteristiche e necessità:

• Imposta un orario regolare di sveglia il mattino e non fare tardi la sera, magari pensando che anche domani sarai a casa. La tua vita prosegue oggi come ieri ed ogni giornata ha ancora la stessa importanza e valore.
• Imposta una routine settimanale, concedendoti di riposare di più la domenica, ma cerca di gestire nelle altre giornate qualche attività positiva.
• Approfitta delle giornate improvvisamente libere per concederti  passatempi per cui non avevi mai il tempo. Ciò comprende anche attività non per forza finalizzate ad uno scopo necessario: pittura, musica, giardinaggio, decoupage, bricolage.
• Coltiva anche la tua cultura: è il momento giusto per leggere, visitare musei tramite le mostre virtuali disponibili online, suonare uno strumento, ascoltare in streaming i tanti concerti disponibili gratuitamente in questo periodo.
• Mantieni ordine e pulizia a casa. Arieggia spesso le stanze, compresa la biancheria dei letti. Rinnova gli armadi o la cantina, andando a sistemare ciò che non avevi mai il tempo di riordinare.
• Se hai in corso terapie farmacologiche o soffri di qualche patologia, mantieni i contatti con il tuo medico in modo da mantenere la situazione nel miglior compenso possibile. Non variare o iniziare mai alcuna terapia senza supervisione e indicazioni mediche.
• Sebbene guardare qualche bel film non abbia controindicazioni, non esagerare con la visione di televisione o di serie di vario genere, se rubano troppe ore della giornata.
• Mantieni contatti sociali positivi servendoti di tutte le connessioni e piattaforme disponibili online oggi. 
• Gestisci una salutare attività fisica anche nei piccoli spazi. Qualche esercizio di ginnastica dolce e dello stretching nella maggior parte dei casi non trovano controindicazioni ed anzi risultano benefici.
• Se ciò faceva parte del tuo stile di vita precedente, medita. Il valore della meditazione è sempre più riconosciuto per il benessere di corpo e mente.
• Se hai figli, imposta loro una routine. Fino ad una certa età non sono ancora in grado di farlo da soli: non permettere che si trascinino per le stanze in modo passivo. Siccome soffrono l’isolamento spesso più degli adulti, stimola la loro curiosità con lavoretti, letture e musica. Non lasciarli troppo a lungo preda degli schermi. Aiutali nella difficile gestione della scuola a distanza, approfondendo qualche argomento che più gli interessa solo per la gioia di stimolare l’apprendimento e la ricerca di una cultura generale solida. Approfitta per fare insieme a loro le attività che da tempo continuavate a rimandare. Ritrova assieme a loro il piacere senza età del gioco.